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孕妈必看孕期适度运动对孕妈和胎儿有什么好

2019/09/14 来源:湖北信息港

导读

怀孕后,孕妈妈的身体会出现疲劳的情况,所以很多的孕妈妈都喜欢躺在床上,整天的就是在家吃了睡,睡了吃。除了医生建议的那种必须要这样做来保胎的孕

  怀孕后,孕妈妈的身体会出现疲劳的情况,所以很多的孕妈妈都喜欢躺在床上,整天的就是在家吃了睡,睡了吃。除了医生建议的那种必须要这样做来保胎的孕妈妈外,其他的孕妈妈还是有必要出门去走走看看的,这样就可以运动一下。

  后,孕妈妈的身体会出现的情况,所以很多的孕妈妈都喜欢躺在床上,整天的就是在家吃了睡,睡了吃。除了医生建议的那种必须要这样做来的孕妈妈外,其他的孕妈妈还是有必要出门去走走看看的,这样就可以运动一下。运动的好处非常多,不仅有利于自己的身体恢复,同时也有利于胎儿的生长发育,主要体现在以下几个方面:

  在孕妈健康方面 1、预防妊娠。借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。 2、改善睡眠品质,增进抵抗力。孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的。 、促进消化,吸收。对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,尤其随着的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动帮助消化,预防和便秘。 4、促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿。运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫。孕妈咪的精神变好,心情也会平和、稳定。当血液循环改善,也能适当缓解水肿。 5、控制体重,预防。妊娠纹的发生,主要是皮肤的胶塬组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。 6、心情愉快。运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放松、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,运动还会让大脑释放安抚唿吸、身心喜悦的α波。 7、锻炼肌肉和骨盆关节助。运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此之外,若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。 在胎儿健康方面 1、促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。 2、促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。 、 帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。 4、可促进胎儿的大脑发育。孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过进入胎儿体内;孕妇运动会使摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。 孕妇运动期 怀孕4~7个月是运动期。 怀 个月不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致。怀孕7个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致。 适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。

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